こんにちは！私たちは走ったり食べたりするもう一週間にいます！あなたは今、ベストのために何をトレーニングしていますか？
まず、前半のマラソントレーニング計画に基づいてベースに触れたいです！計画の5週目であり、実行する時間を強化しています。間隔は3分間の実行です – 1分間の歩行。長時間の時間が難しい場合は、遅くなり、ペースを落とします。
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そして、今週のトレーニングを実行し、2つの実行中の質問に答えるビデオを作成しました。ハーフマラソンの「ランナーのトロット」と心拍数のトレーニングに対処する方法について話しています…
ハーフマラソントレーニングの質問：
こんにちはモニカ！
素晴らしい一日を過ごしていることを願っています！さて、このメールを書き、数回書き直しました。あなたはプロのようなものであり、やや恥ずかしいトピックに関する専門的なガイダンスが必要だからです。
ええと、giの問題？
5月のハーフマラソンを走っているので数週間前にスキップしなければなりませんでしたが、以前はかなり活発でした（週4〜5倍に回転）ので、大丈夫だと思っていました。私はこの長期的に7マイルをすることが期待されています（私がどこにいるのかをあなたに感じることができます）。
そう…。大丈夫かどうかわかりません。私は胃の虫を捕まえました（指が交差しました！なんて狂ったことを言うことです）か、「ランナーのトロット」を開発したことをおびえています（どうもありがとう、Google）。インターネット上のランナーは、生涯のすべての「GIの問題」について話しているのが聞こえます。
私はまだ指を交差させていますが、これは単なる長引く胃の虫ですが、それらのIGランナーはすべて私の脳に恐怖を植えています。
ランニング関連のものである場合のガイダンスはありますか？走り続け、マイレージを上げ続ける方法。 （また、私は11：30分/マイルのように非常に遅いので、そもそもかろうじて走っているので、ランナーのトロットを持つことができるかどうかさえわかりません！）
申し訳ありませんが、この質問をFBグループに投稿した変人になりたくありませんでした。しかし、ビデオでそれについて完全に自由に話すことができます。
いつものように、どうもありがとうございました。あなたの計画は私の人生を変えています。すばらしい。
（カナダから – woot！woot！）
モニカ：
1.食べて消化する時間を自分に与えます。
2.胃の上で簡単な食品を選択します。病気で体に優しくなりたい後に食べるものについて考えてください。低繊維と脂肪 – 主に炭水化物を消化しやすい。
バナナ。白パン。白米。
3.スパイシーな食品、多くのカフェイン、高繊維食品、重い食べ物を避けてください…
4.走る前に食べたり飲んだりしているものと、胃がどのように反応したかを追跡します。
5.毎週トレーニングで燃料補給技術を実践してください。あなたの体を学び、あなたの体が走ったり食べたりすることに慣れるのを助けてください。
こんにちはモニカ！
私の名前はヘザーであり、私はミシガン州のランナーです！私はあなたのポッドキャストとあなたが与えるすべての素晴らしい提案を聞くのが大好きです（そして、あなたのランダムな接線とベガスの物語を本当に喜んでいます！）。私は最初のレースに登録したばかりで、少しおかしくなることに加えて、ポッドキャストにある質問のいくつかに対処できるかどうか疑問に思っていたので、私は書いていますか？
私は自分が以前にレースを走ったことがないという理由だけで初心者のランナーだと思っています。しかし、私は過去8年ほどで5〜10Kを走っています。私はいつも半分またはフルマラソンを走ることについて話してきましたが、常に怖がってサインアップできませんでした。しかし、私がメディカルスクールを卒業し、レジデンシーを始めようとしていることを考慮して、結婚することに加えて、私は今、セットを引き出す時であり、6月3日にミシガン州アナーバーでハーフマラソンに登録しました！
私の質問は、心拍数のロジスティクスと「レースペース」に基づいたいくつかの実行に関するものです。私がフォローしているトレーニング計画は、特定の実行は特定の心拍数で実行されるべきであると述べています。たとえば、最大HRの70〜85％（年齢のベース）で長期にわたって実行する必要があります。私の質問は、私が特定の実行をしていて、私のHRが示唆されているものよりも大きい場合、それは私が速すぎることを意味しますか？私は通常、最大HRの約80〜85％で「ベース」を実行しますが、計画は60〜70％でしか実行しないと言っているので、それらの実行中に遅くする必要があることを意味しますか？
私があなたが取り組むことを望んでいた私の他の質問は「レースペース」です。私は以前にレースを走ったことがないので、実際にレースのペースを持っていませんが、それが何であるかを見るために5Kを走らせた場合に1つを把握できると期待しています。しかし、ハーフマラソンの時間が何であるかは本当にわかりません。私が何時にすべきかを理解する方法についてのアイデアはありますか私の通常の毎日の実行時間に基づいて、私の前半のマラソンのために撮影するために？
モニカ：
おめでとう！！！あなたの人生はとても素晴らしく、エキサイティングな今最高です！よかったね！！大好きです！！！
来週ショーでこれらに答えようとします。しかし、あなたがこれを送ったのでそれは百万日だったので、私は言いたい…
はい、心拍数が高すぎる場合は、減速する必要があります。標高も獲得したため、昇格する可能性があります。いずれにせよ、少し後退して、ターゲットゾーンに心拍数を取得します。
レースペース=ゴールペース…しかし、特に5kや10kを多く走らない場合は、前半のマラソンの時間目標があるはずではないと思います。主なことは、大きな笑顔で終わることです！あなたの計画には、特定の実行が「レースペース」にある必要がありますか？それとも、レース当日に自分自身をペースする方法に興味がありますか？
*ビデオは私を断ち切りましたが、私は質問に対する答えの多くを得たと思います。*
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