Intine Bench Pressは、Flat Bench Pressと同じくらいフィットネスセンターでは顕著ですが、Bench Bench Pressは一般的に無視されています。 それは残念ですが、ウェインのスポーツ科学者が何年も前に行った人間の研究研究によると、衰退ベンチプレスは、傾斜ベンチプレスよりも乳房の筋肉にとってはるかに優れた運動です。
ベンチプレスは、傾斜ベンチプレスよりもPECの衰退ベンチプレスをはるかに優れています。
胸
胸の筋肉は2つあります。 この調査研究では、ここでは胸部の専攻だけを見ただけでした。
胸部長は2つの部分で構成されています。上部は鎖骨に接続されており、解剖学の教科書の胸部長の鎖骨部分と呼ばれます[右上：c]。 胸骨に接続された、より大きく下の部分と同様に、正式には胸部胸部メジャーの胸骨部分と呼ばれます[右上：s]。
実験セットアップ
PECの鎖骨部分の確立に集中したいボディービルダーは、[左下]のトレーニングに傾斜ベンチプレスを追加します。 PECの胸骨部分を強調したい場合は、Bench Bench Pressを選択します[右下]。
研究者たちは、これらの2つのエクササイズが肥大した近所が自分が信じていることを本当にしているかどうかを確実に理解したいと考えていました。 そこで彼らは15人の学生を獲得しましたが、全員がすでに少なくとも1年間スタミナトレーニングを行っていましたが、研究室でベンチプレスを拒否するだけでなく、傾斜を遂行しました。 研究者は、運動中に被験者の乳房筋肉の電気活動を決定し、筋肉がどれほど困難であるかを正確に解決するために情報を利用しました。
拒否>傾斜
傾斜ベンチプレスは、下の図が示すように、衰退ベンチプレスと同じくらい乳房筋肉量の上部を刺激しました。 その結果、ボディービルダーが期待する影響はありません。
con =同心の[上向き]動き; ECC = eccentric [return]動き。
上の図は、乳房の筋肉の下部への両方の運動の影響を示しています。 ここでは、BenchBuildersがそれが信じている影響を拒否ベンチプレスが影響していることがわかります。
傾斜中の胸筋の筋肉の筋電図活動と衰退ベンチプレス
概要
この研究の機能は、胸部大部分の2つの領域内での運動システムの募集と、ベンチプレスの2つの開発の展開との関係を把握することでした。 ウェイトリフティングを経験した15人の若い男は、それぞれ+30の低下角と、それぞれHorizontalから-15 [degre]の低下角度で6回のベンチプレスの繰り返しを完了しました。 電極は、2番目と5番目のcost間線の中央線の胸部大部分の上に置かれました。 表面筋電図は、同心（con）および各繰り返しの偏心（ECC）の相この中に統合されたものと同様に記録されました。 繰り返しにわたるIEMGの信頼性はr = 0.87でした。 依存は、t検定が利用され、下部（傾斜vs.減少）の運動系の活性化と上部の胸筋を調べたことを示しています。 結果は、衰退ベンチプレス中に大幅に低い胸部CON活性化を示しました。 ECCフェーズでまったく同じ結果が見られました。 衰退ベンチプレスと同様に、傾斜と衰退の間の上部胸部の活性化にはかなりの違いは見られませんでした。 ベンチプレスの角度に関しては、下部の胸部のメジャーの活性化にバリエーションがあり、上部の胸部は変化しません。 （c）1997国立スタミナとコンディショニング協会。
ソース：