お菓子を食べるなら

こんにちは！昨夜、私は殺されると信じていたので、眠りが悪い。ええ、私はベンが去るのを待っているワードローブに誰かがいたことを非常に説得しました。私はリラックスするか、セラピストに会うために要求します。おそらく両方。 とにかく、今朝は走りたいと思っていましたが、2日間の素晴らしいランニングの後、足を休めるべきだと理解していました。私は節度と呼ばれるこの新しいことを試みています。焼き製品やチョコレートには当てはまらないのと同じくらい長く続くとは思わないでください。 私の最新ビデオ ランナー向けの4分間のスタンディングコアワークアウト あなたが家でできる立っている腹筋運動。走る前後に立ち上がることができるデバイスコアエクササイズはありません。 5つのワークアウトのクイックチュートリアルは、強力なコアとバランスを困難にするために動きます。 その他のビデオ 0秒の4分、31秒 次は Athleta Running Shorts Review.mp4 08:21 住む 00:00 08:21 04:31 それで、私はトレーニングのためにウェイトなしでいくつかの動きをすることを選びました。 （多すぎるダブヤス。）3回繰り返される： スプリットスクワット、alt。 各側面 プッシュアップ、女性スタイル 12 ヒップの上昇、コーヒーテーブルの上の足、alt。 12 ロバが蹴ります 12 板 30秒

にリスクフリーを実行するのに最適なギア11月は、ランナーセキュリティ月間です！早朝または夜の実行に最適なランニングギアのこのリストを暗くしてください。あなたが新しいランナーであろうと経験豊富なマラソンランナーであろうと、私たちのすべてが私たちのランルーチンで検査するための要件と、私たちがリスクのない走行を優先していることを確認します。 ランニング中に着ている、している、している、見ていることなどを信じるために少し時間を取ってください。 – Xoxo、モニカ あなたが技術的に夜に走っていなくても – 冬の季節には日が短くなり、夕暮れや夜明けの周りを走り回る可能性があります。外に出ると、安全であることを確認する必要があります。低光の条件により、車両やサイクリストに見られるのが難しくなります。 夜や暗い状態でリスクのない状態を実行するために、非常に最高のギアのこのまとめをチェックして、ランニングやウォーキングの仲間に渡してください。 リストを3つのレベルに分解しています。いつ走るかに応じて、夜間のランニングギアのレベルが自分に合っているかを選択できます。セキュリティのヒント：常にセキュリティの側面に誤りを犯すだけでなく、わからない場合ははるかに目に見えるギアやライトを着用してください。 ランナーに最適なセキュリティギア 夜間または低照度ランニングレベル： レベル1 – 日時 レベル2 – 朝または夕方 – 太陽が外出していますが、完全な日光がありません レベル3 – 日光なし – 早朝または深夜 覚えておいてください – 夕日を走り回ると、走ると暗くなります。したがって、ランを終了すると、ギアを着用してください。 夜に走るのに最適なギア レベル1：明るいギアと反射装置 外で走っているときはいつでも、他の人に見えるはずです。見事に色のついたランニングギアを着用するだけでなく、反射的な機能を備えたものを含めてみてください。多くの走る服

ジムモスのボートについての新しい本をリリースします。新しい本をリリースしました。一生の旅行であなたを作ってください。 ここに行くことで本を購入してください。 「グランドキャニオンとのコロラドリバーストリーミングは、地球上の世界で多くの驚くべき場所の1つです。川を下るカヤックと同様に、ラフティングとカヤックは一生の水道旅行です。許可を取得しようとしている場合でも、すでに許可証を持っている場合でも、この新しい本はすぐにグランドキャニオンリバー旅行の計画を容易にします。 一生に一度の経験で、何年も夢見ていただけでなく、あなたが聞いたことがあるものになるとき、あなたはこれを望んでいます。グランドキャニオンのボートは、それらの夢を実現するのを助けます。 グランドキャニオンでの産業旅行と個人旅行、または公園サービスの電話が非営利的な河川旅行を呼ぶとき、25年間の産業旅行に取り組んできましたが、私は両方の世界から最高の集まりを支援しました。それに加えて、私は東と西の多くのビジネスのために河川旅行をしました。西部での25年のラフティング、1000年の川の日、そして多くの産業旅行と個人的な旅行により、私はこの本を作曲し、あなたの旅行を特別なものにするために、何よりも最高の作品を選ぶ機会を与えてくれました。 この新しい本は、すぐにあなたのグランドキャニオンリバー旅行の計画を容易にします。 この本はそうします 旅行を一緒にすることを計画してください 理想的な仲間を選んで、あなたと一緒に川を下ってください。 服用するデバイスを理解するのに役立ちます。 旅行をよりシンプルにするためにあなたと一緒に持ってくるために必要なギアを知っている グランドキャニオンを喜ばせるためのもっと多くの時間を与えてください 時間を節約します お金を節約してください あなたが計画し、旅行をすることに持っているすべての選択肢をあなたに見せてくださいあなたの旅行 川旅行のスキルをグランドキャニオン旅行に移すのを手伝ってください グランドキャニオンのボートは、非営利的な川の旅行政策と、グランドキャニオン国立パーク川レンジャーズが規則をどのように施行するかを正確に同様に、その理由と正確な理由について議論します。ガイドラインの理由を理解し、理解することにより、国立公園局レンジャーズでより良い経験をすることになります。 この本はいっぱいです： あなたの個人的な川旅行のために計画しないことを計画する方法についての正確なアイデア。 旅行だけでなく、グループのためにどの食事が機能するかを選択する方法 整理方法に関するアイデア あなたの旅 あなたのキッチンエリアの乗組員 あなたのメニュー あなたのスケジュールに基づいてあなたのメニュー あなたのボート 朝に急速にリグする方法 夕方にすばやくリグする方法 事前に計画する方法 12のアイデア、タイムセーバー、デバイス、そして持ち込むことができないギアの章。旅行を整理するための最良の方法と、みんなを幸せに保つための最良の方法。