新しいランニングワークアウトカレンダーはこちらです！ 9月のカレンダーを印刷して、ランナーが参加してください。
また、Instagramの@RuneAtrepeatに順守して、チェックインのために必ず遵守してください。さあ行こう！！
2020年9月にフィットネスカレンダーのために実行されます
私たちはまだレース、ランニングクラブ、そしてすべての楽しみが典型的な（または通常のバージョン）に戻るときに本当に理解していないので、Instagramの多くのランナーが失われているだけでなく、そうではないように思えますランニング目標を設定する方法、従うべき計画、正確なトレーニング方法などを正確に確信してください。
私はそれを維持するのに役立つのと同じくらい困難を抱えています – そしてそれが始まるまで、私たちはフィットネス、健康、健康、そして幸福のために走ることに集中しなければなりません。
物理的なフィットネスのために走ることは、あなたを目標に導くことができます。今、レースの理想のためにトレーニングをしていないのか、次の目標がどうでなければならないのかわからないのかを示しています。
同様に、この時間を利用して、人種固有ではないランニング目標を設定することができます。
ランニングは、ジムなしで運動するのに最適な方法の1つです。ただし、現在の計画に準拠していない場合は、数日、数週間、数か月走ることを避けることが魅力的かもしれません。
走り続けます！今月も速くなることさえできます！
この計画は、ランニングとスタミナトレーニングのバランスです。多くのレーストレーニング計画は、95％のランニングカーディオと非常に少量のスタミナまたはコンディショニングです。
今、レースの理想のトレーニングをしていない場合は、この時間を利用して剣を研ぎます。別名 – 体力の部分と体の部分に取り組むだけでなく、ある程度の注意を必要とする身体にも取り組んでいますが、すべてのトレーニング時間がすべてのマイルを走ることに専念すると、通常は無視されます。
Sept Speed Challengeを受け入れることで、今月より速く入手してください。
9月のスピードチャレンジ：
今月は、実行が好きなセットパスで速く実行します。ただし、スピードアップに集中してください。
スピードチャレンジを行う方法：
1.今月3倍（4、18、30）を実行できるパスを描画します。
それはあなたの現在のフィットネスにとってかなり短い走りであるに違いありません。今すぐ理想的なランは、より速く実行したいと考えています。上記の日付で実行できるパスと同様に。
>>>今月このパスを3回実行します。 2回目と3回目のランでより速くなることを目標にします。
最初は、このルートでの開始時間を確認することです。次に、2回目と3回目の試行でより迅速に取得してみてください。表面時間と、カレンダーまたは実行中のログのあらゆる種類の詳細に注意してください。できるだけ多くの情報を入れて、発見し、改善するのに役立ちます。
ランニングログノートの例：日付 /時刻 /パス /距離 /表面時間 /努力レベル /ボディノート /使用したもの /課題 /考え方 /一般 /
2.これらの実行を行う前に、徹底的にウォームアップします。開始する前に、頭からつま先までウォームアップし、体にチェックインしてください。
ランニングウォッチ、ランニングトラッカーアプリ、ストップウォッチ、携帯電話や日時計を楽しんでください。
次に、あらゆる種類のメモでログに注意してください。翌日、それを見て、あなたに役立つものと、次回のより良いことをするために取り組むためにあなたが必要とするものを発見してください。
3.より速くなりましょう！実行中のログを見て、次回より速く実行するためにどのような変更を加えることができるかを確認してください。
タイムトライアルがない週に – 実行の終わりに進歩を統合します。これは、スタミナの仕事と大量の休息とともに、より速くなるのを助けることができます。
2020年9月、ワークアウトカレンダーのランニング無料印刷可能
***ここでログを実行している9月の実行カレンダーを入手してください！***
この実行中の物理フィットネスカレンダー機能：
3回は週に走ります
2スタミナトレーニング日
より速くなるためのタイムトライアルの難しさ！
1「あなたが選ぶ」日
1休日
既に実行中の場合は、繰り返しメールリストを繰り返してください。それはあなたの受信トレイにある必要があります。スパムフォルダーと同様にそこにない場合もチェックしてください。
9月のカレンダーメモ：
週に3回のランと2回のスタミナトレーニング日があります。あなたは土曜日に何をすべきかを選択します – それはもう1回の走り、ハイキング、自転車、水泳、またはその他のアクティビティになることがあります。
日曜日は休息日です。必要に応じて余分な休息日を過ごしてください。あなたの体に耳を傾け、疲労したり、痛みを感じたり、怪我をしたりしても、何も追加したり変更したりしないでください。
注：実行トレーニング計画は、耐久性を引き起こすことなく強化するために、耐久性と身体的フィットネスのバランスをとるために書かれています。 （スピードワークのような）追加を追加すると、余分な摩耗があり、体を引き裂きます。あなたの体が将来の怪我やストレスのあらゆる種類の信号を送っている場合、スピード作業、スタミナトレーニングなどを追加しないでください。
実行日のヒント：
あなたの目標がフィットネス、健康、ウェルネス、または減量の目標である場合、>>> 30分間のランニングまたはラン /ウォーク – 月曜日 /水曜日 /金曜日。
あなたも非常に体調が良ければ経験豊富なランナーとして、現在の体力レベルに基づいて走行距離または実行する時間を選択します。
新しいランナーまたはリターンランナー
あなたが新しいランナーである場合、休暇の後に戻ってくるか、他の側面のためにあなたの計画の多様性を要求します – ラン /ウォーク戦略を利用してください。より短い時間から始めて、持久力を発展させてください。あなたの体に耳を傾け、あなたの体が感じていることに基づいて休憩をとるか、自分自身を押してください。
正確に走る時間と、正確にどのくらいの時間（通常は数分で）、そしてそれがどのように感じられるかに注意してください。カレンダーの空白の領域を利用して、進捗状況を追跡します。これにより、それを開発したい場合に、より長い間隔で実行できる時期についての追加の洞察が提供されます。
実行中のヒント：実行中のログは、より速く、より長く、はるかに優れた、より健康的なランニングを支援するための多くの情報を提供できます。それを利用してください！
あなたのトレーニングジャーナルは、あなたが読むことができる最高のランニングの本の1つです。それはあなたの人生で最も重要なランナーに関する多くの情報です – あなた。
また、トレーニングログやジャーナルを利用して、どのタイプのワークアウトがより速くまたは長く実行するのに役立つかを確認できます…正確にあなたの体が怪我をせずにどれだけの走行距離をとるか…あなたのレースの時間とそれ以上。
これにより、進捗状況を確認し、体の信号（良いまたは悪い）を観察し、走行距離と速度を追跡するのに役立ちます。そのため、より多くの走行またはより速く走る準備ができているかどうかを選択できる情報がたくさんあります。
ランナーリソース：
この投稿で指摘されているとともに、これらのリンクをチェックしてください。この投稿で指摘されているアイデアを実行してください。
– ラン /ウォーク戦略を正確に行う方法
– まさに進歩を実行する方法
– 5分間のウォームアップ
– ランナーの5つの下半身のエクササイズ
– 走りに水をもたらすのに最適な方法
– 走って水を得るための3つのハック
現在のアイデアと更新については、Instagramで@RuneAtrepeatをフォローしてください！
どんな種類の新しいダイエット計画や運動ルーチンを試す前に、常に医師と一緒に検査してください。
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