きれいな水へのアクセスの欠如

今週末、Suncadia Half Marathonを走りました！私の1人の親友であるSkinnyRunnerがフルマラソンを走り、1位を獲得しました！彼女におめでとう！ （SRがランニングブログを持っていただけでなく、面白​​かっただけでなく、いつも私と一緒に散歩したり、レースに私を選んだときのことを覚えていますか？私はそれが恋しいですか？） 私の最新ビデオ 私が一日に食べるもの – ランナー版 私が一日で食べたもの。現在、マラソンやハーフマラソンのトレーニングをしていないランナーからのフード日記。朝食、昼食、夕食、スナックとヒント。 その他のビデオ 0秒の14分26秒 次は ハイアチーバー – 素晴らしいリッスンブックレビュー 06:12 ライブ 00:00 08:21 14:26 ともかく… バイクツアー、マラソン、ハーフマラソン、パスレース、5Kなどのレースの選んだだけでなく、Suncadia Multi-Sport Celebrationを運営するよう招待されました。私は最近19ミラーと18ミラーを走らせたにもかかわらず、私は最高の形をしていて、そうではないほど最高の形になっているとは感じていないので、ハーフマラソンに踏み込むことを選択しましたが、私は完全に走るつもりでした。 tそれが私の死への行進であることを望んでいます。 フルマラソンは午前7時30分に始まり、フルは午前8時から始まりました。だから私は半分が始まるのを待っている間、私はSRがマイル2の周りを通り過ぎて走っているのを見ました。 それから、私はポルタ・ポッティーズを叩き、スタートに向かう前にこの牛に挨拶しました。 レースはすべてサンカディアの財産にあります。これは、リゾートエリアでの喜びだけでなく、チェックアウトする理想的な可能性でした。 ここでは本当に美しく、環境にやさしいです！しかし、それは同様に丘があります。プログラムは非常に困難であり、一部の部分は風が強かったです。 いくつかの丘を登った後、私は確かに私が半分をすることを選んだことを喜んでいた。

スープ、サラダ、パンの薄 – このタイトルは、オリーブガーデンの「スープ、サラダ、パンスティック」の契約に触発されていますが、より良いです。お気に入りのトマトと赤唐辛子スープを作ったので、それはより良いです！ 私はほとんど家を燃やしました！私はオーブンでサンドイッチを逆さまにこぼし、すべてのチーズがこぼれ、底にこぼれ、煙で私たちの場所を満たしました。寒いので、私たちは窓を開けることを拒否したので、すべての煙を吸い込んで、今では馬鹿げています。 私の最新のビデオ Athleta Running Shorts Review.mp4 女性のための擦り傷はありません。 Athletaの新しいレビューIT 9 Inseam Shorts。 その他のビデオ 0秒の8分、21秒 次は 私が一日に食べるもの – ランナー版 14:26 ライブ 00:00 08:21 08:21 午後にビタトップを食べなかったので、デザートが計画されました。私は他の人に退屈していたので、私も小さな穀物を持っていました。私は午後中空腹になったそのようなタイの昼食を非難しています。 私の目はそのすべての煙から痛い！そして今、私はオーブンをきれいにしなければなりません。いいえ、私は実際にそれをクリーニングするつもりはありません、私は今週末にもう一つの雑用があると言っているだけです…ダーン。 モニカからのアドバイス：水着エリアでNair（または同様の製品）を使用しないでください。二度と。私がどのように知っているか尋ねないでください。 ワークブックを送ってください 保存

のように機能しますが、筋肉量の痛みは、3つの仮説（筋肉損傷、組織損傷、筋肉量の痙攣）によって引き起こされる可能性があり、累積微小外傷をもたらし、何らかのタイプの細胞を引き起こします。 ダメージ。 時には、これはトレーニング後数日間、過剰トレーニングの主な原因となる可能性があります。 体が治癒できないところまで、継続的な細胞損傷を越えて、オーバートレーニングをもたらす可能性があります。 心配しないで… これは、あなたが経験するかもしれない筋肉量の痛みの量を減らすのを支援するためのクイックチェックリストです。 最後のワークアウトから少し痛いと感じたときに、これらの1つまたはすべてを利用できます。 フェーズ1 – トレーニング前の回復 脚の標高：多くの米国は、フィットネスセンターやトレーニングに行く前に、長期間立ち上がったり座ったりします。 あなたの一般的な流通は理想的ではないので、これは理想的ではありません。 あなたができることは、あなたがトレーニングする20〜30分前、壁や他のアイテムにあなたの感触を置いて横になり、あなたの上半身だけでなく心にも血を取り戻すことです。 特に足や腰を訓練するときは、循環を強化します。 必要に応じて、この機会をとって音楽を聴いたり、昼寝をしたり、トレーニングへの精神的なシフトを開始したりできます。 フェーズ2 – トレーニング中の治癒 セット間の休憩間隔： 一つのことを変更せずに、あらゆるタイプのトレーニングの強度を高める優れた方法は、セット間の休憩時間を短縮することです。 瞬時にはるかに多くの作業をより少ない時間で実行できます。 強度がまったく高いと感じた場合は、セット間の時間を増やすだけでなく、乳酸の発達も減らすことができます。 セット間で休むのにかかる時間は、将来のパフォーマンスに加えて、次のセットに大きな影響を与えます。 セット間の動き： それについて信じてください。 それはウォームアップのようなものであり、セットの間でもう一度素晴らしいダウンをしています。 多くの人々は、ウェイトを持ち上げる前にウォーミングアップの重要性を理解しています。 彼らは同様に、ワークアウト後に適切な偉大なダウンについて理解しています。 しかし、セットの間に1分間でそれらのサンプルの原則を利用できることを理解しましたか？ この動きは、すべての努力と治癒の間の「移行」として機能するだけでなく、はるかに優れた循環に役立ち、筋肉組織の腫れを減らすのに役立ちます。