からの50の素晴らしい脂肪の損失とフィットネスのアイデア
バンクーバーのパーソナルトレーナーであるマイクハワードは、今月、バーンザファットゲストブロガーの名簿に加わり、50の素晴らしい脂肪の損失とフィットネスのアイデアで素晴らしい年を過ごすのに役立ちます。 多くのプロのトレーナーのように、マイクは自分のクラフトに情熱を傾けているので、彼は常に運動と栄養について考えています。 彼はまた、私たちの時間がどれほど有用であるかを鋭く認識しています。 それで、彼が空港に座って遅延フライトが到着するのを待っていたので、彼は時間を生産的に使用することを決定し、彼はラップトップを開き、Burn the Fatブログのために彼の最初の投稿を書き始めました。 彼は彼の最高の脂肪の損失とフィットネスのヒントをブレインストーミングし、彼が私に「ランダム」であると言ったリストのために、これは驚くほど洞察に満ちたアドバイスです。 これらのヒントのほんの一握りを適用すると、間違いなく、ストレスがはるかに少ないと、より良く速い結果が得られます。
50幻想的な脂肪の損失とフィットネスのヒント
1.スローダウン…食べ物を準備して食べるプロセスを楽しんで、味わい、育てます。
2.少なくとも3倍のスクワットまたはデッドリフトのバリエーションを何らかの形で行います。
3.頻繁にステップ…意図を持ってステップ。
4.基本を釘付けにします…細かいことに包まれないでください。 トッテナム・ホットスパーFCジャージー 成功とは、基礎を習得することです。
5.セルフトークは強力です。 「必要/できない」ではなく、「選択/選択しないことを選択/選択」を使用します。 これは、個人的な説明責任と持続可能な健康の起源です。
6.すべての食事は機能します（または失敗）：「機能する」ものは一貫した順守です。 栄養濃い食事パターンを見つけて、エネルギーの赤字になります。
7.「クレンジング」や「デトックス」する必要はありません。 横浜F・マリノスジャージー あなたの臓器はその素晴らしい仕事をしています。
8. 1日6倍の食べることはうまく機能する可能性があります。そのため、1日あたり3倍しか食べることができません。 あなたのライフスタイルに合わせて食事の頻度をカスタマイズします。
9.「ボディービル」は（通常は機能的です）「機能的」です。 多くの人が「機能的な」トレーニングとして認識しているのは、比較してかなり役に立たないことです。
10.ワークアウトにはわずか10分ですか？ モビリティ/ウォームアップに2〜3分間費やしてから、代謝回路にジャンプします。 2-6エクササイズのマルチジョイントエクササイズを選択し、繰り返します – ほとんど休むことはありません。
11.ヨガとピラティスは効果的ですが、目標が脂肪の損失またはパフォーマンスベースである場合は、強さ/代謝/有酸素運動を行ったときに「エクストラ」でなければなりません。
12.簡素化された脂肪の損失：赤字を取得して適切なタンパク質を取得します。残りは詳細です。
13.フォームローラー、マッスルローラー、その他の筋筋膜放出ツールは友達です。 それらをすべてのトレーニングの一部にします。
14.あなたの考えとあなたの環境はあなたの行動を形作ります。 それらを育て、あなたの利益のためにそれらを使用してください。
15.オープンマインドとだまされやすさの間には細かい境界線があります。 懐疑的にオープンマインドであるが、脳が脱落するほどではない。
16.運動と栄養のミッションステートメントがあります。 なぜあなたがしているのかを明確に考えていると、抽象的な考えではなく、あなたのルーチンをコアバリューとして固めます。
17.それが完了したら、あなたは決して仕事を後悔することはありません。 しかし、あなたはそれをスキップしたことを後悔します。
18.毎朝7〜10分を取っておき、その日の食べ物を準備します。
19.ドライブスルーではなく、昼食または家に帰る途中で食料品店を叩きます。
20. 5分間の食料品店の修正が必要ですか？ 混合ナッツ、ビーフジャーキー、フレーバーマグロ（プラスチック製フォークもつかむ）。
21.節度：それはあなたが思っているよりも少ない。
22.簡単にはないことを知って、あなたの健康の旅に参加して再コミットしてください
23.狂気の定義？ 昨年と同じように今年も同じことをし、異なる結果を期待しています。
24.あなたが自分の体を愛しているからです ウェストハム・ユナイテッドFCジャージー – あなたがそれを嫌うからではありません。
25.単一の食品（または食品のカテゴリ）はあなたを脂肪にすることはなく、単一の食物（または食品のカテゴリ）があなたを薄くすることはありません。
26.自分自身を教育する：あなたの状況に情報を読み、吸収し、適用します。
27.あなたの姿勢と機動性のために毎日何かをしてください。 これは、より頻繁に机から逃げるのと同じくらい基本的なものかもしれません。
28. 2悪い日は5つの良いものを台無しにすることができます：週末を使って、「失う」という言い訳の代わりに健康的な生活から利益を得ます。
29.「空腹」と「食欲」の違いを学びます。 飢erは、食欲が私たちにその点を超えて食べることを強いている間、十分に食べることによって覆われた生理学的行動です。
30.比較は喜びの泥棒です。 あなたは特別であり、あなたとあなただけがあなたの唯一のバロメーターでなければなりません。
31.ビタミンD、魚油マルチビタミン/ミネラル粉末およびタンパク質粉末は、「不必要な」最前線のサプリメントです。
32.食べるものを書き留めます。 確かに正直に言ってください。 食品伐採は、即座に自己認識と説明責任を生み出します。
33.トレーニングにわずか10分ですか？ 6つのエクササイズを選択し、セット間で最小限の休息でそれらをスーパーセットします。
34.ワークアウトは、それらが石に設定されているという点で、仕事のコミットメントのように扱います。 ただし、これをさらに一歩踏み出し、トレーニングセッションを1日の「報酬」のような扱います。
35.すべてのエクササイズの傾向は、それ自体を過剰に売り上げます。 ズンバ、ピラティス、ダンスフィット、P90X、CrossFitなどの場所がありますが、誰にとっても理想的またはより良いシステムはありません。
36.攻撃よurの弱点と、フォームが壊れるまで自分自身に挑戦します – 任意の繰り返しを完了するまでではなく。
37. PubMed：それはあなたの第一人者よりもはるかに多くを知っています。
38.自分の姿勢と、着席、立っている、歩く、ランニング、トレーニングで自分を運ぶ方法に注意してください。 意識は少なくとも半分の戦いです。
39.あなたの本当のテストは、あなたがやる気があり、人生がスムーズであるときに追跡するのではなく、むしろあなたがボールを曲げてやる気を感じないときにそれを維持します。
40.食事を整理するために – さまざまな夜に食べ物を指定して、物事を簡素化してみてください。 すなわち。 肉のない月曜日、火曜日の鶏肉、水曜日の魚など…
41.チャレンジに参加してください。 適切に維持することは、時間制限のないライフスタイルですが、改善の課題はあなたの目標に向けてあなたを推進するための理想的なプラットフォームを提供することができます。
42.新しい体はあなたが人として誰であるかを変えません。 それは幸福や充足へのリンクを逃しているわけではありません。 しかし、それはあなたがすでに誰であり、あなたが何ができるかについて気分を良くすることができる多くの素晴らしい身体的および心理的な利点ができることです。
43.長期的な成功は、通常、失効が本格的な再発に変わるのを止めることにかかっています。 あなたは滑ってつまずくでしょう。 戻ってください – それがかかるように何度も。
44.筋力トレーニングは、健康上の利点に対する最前線の介入です。 それをあなたの基本的な形の運動にしてください。
45. 3-4の健康で迅速なレシピを学びます。 これらはピンチにいるときの食事になる可能性があります。
46.集団は、炭水化物が少なく、炭水化物の両方で存続しているだけでなく、食事で繁栄しています。 一般的に優れた1つの食事パターンがあると考えるのはばかげています。
47.あなたがより速く移動できるなら、それをしてください！ 短期間でより多くのメリットが得られます。
48.「きれいな食事」の普遍的に決定された定義はありません。多くの時間をよく食べて、時折のdulと「汚い」食べ物を可能にします。 食べ物を「良い」および「悪い」と分類しないようにしてください。
49.いくつかのより複雑なリフト（スクワット、デッドリフト、プル、プッシュ）のいくつかのより細かい点を学びます – いくつかのセッションでトレーナーを雇っても。
50.楽しんでください…あなたの道に関係なく、製品指向ではなくプロセス指向であることを学びます。 旅を楽しんで、「いつ」にあまり在庫を置かないでください。
マイク・ハワードについて
マイクは、1996年が人々が驚異的な健康を達成するのに役立つ10,000時間以上のトレンチの経験を蓄積することを考慮して、フィットネス業界に積極的に関与しています。
彼は、さまざまな年齢、目標、能力の多様な個人と仕事をしてきました。 マイクは、脂肪の減少、矯正運動、青少年のフィットネスを専門としています。 彼のテクニックは包括的で、個別化され、結果志向です。 献身的で生涯にわたる学生であるマイクは、運動と栄養科学とデザインの最先端にあり、人々が速く、効率的で長期にわたる結果を得るのを支援しています。
マイクはパーソナルトレーニングとコーチングの若者に加えて、熟練した作家であり、350を超える記事が彼の功績を尽くしています。 彼は、Diet Blog、The Vancouver Sun、Impact Magazineに掲載されており、国際的にシンジケートされたラジオ番組であるJesse Dylanと一緒にGood Life Showのゲストを務めています。
詳細については、www.coreconceptswellness.comをチェックして、彼のブログをご覧ください。