のように機能しますが、筋肉量の痛みは、3つの仮説（筋肉損傷、組織損傷、筋肉量の痙攣）によって引き起こされる可能性があり、累積微小外傷をもたらし、何らかのタイプの細胞を引き起こします。 ダメージ。 時には、これはトレーニング後数日間、過剰トレーニングの主な原因となる可能性があります。 体が治癒できないところまで、継続的な細胞損傷を越えて、オーバートレーニングをもたらす可能性があります。 心配しないで… これは、あなたが経験するかもしれない筋肉量の痛みの量を減らすのを支援するためのクイックチェックリストです。 最後のワークアウトから少し痛いと感じたときに、これらの1つまたはすべてを利用できます。 フェーズ1 – トレーニング前の回復 脚の標高：多くの米国は、フィットネスセンターやトレーニングに行く前に、長期間立ち上がったり座ったりします。 あなたの一般的な流通は理想的ではないので、これは理想的ではありません。 あなたができることは、あなたがトレーニングする20〜30分前、壁や他のアイテムにあなたの感触を置いて横になり、あなたの上半身だけでなく心にも血を取り戻すことです。 特に足や腰を訓練するときは、循環を強化します。 必要に応じて、この機会をとって音楽を聴いたり、昼寝をしたり、トレーニングへの精神的なシフトを開始したりできます。 フェーズ2 – トレーニング中の治癒 セット間の休憩間隔： 一つのことを変更せずに、あらゆるタイプのトレーニングの強度を高める優れた方法は、セット間の休憩時間を短縮することです。 瞬時にはるかに多くの作業をより少ない時間で実行できます。 強度がまったく高いと感じた場合は、セット間の時間を増やすだけでなく、乳酸の発達も減らすことができます。 セット間で休むのにかかる時間は、将来のパフォーマンスに加えて、次のセットに大きな影響を与えます。 セット間の動き： それについて信じてください。 それはウォームアップのようなものであり、セットの間でもう一度素晴らしいダウンをしています。 多くの人々は、ウェイトを持ち上げる前にウォーミングアップの重要性を理解しています。 彼らは同様に、ワークアウト後に適切な偉大なダウンについて理解しています。 しかし、セットの間に1分間でそれらのサンプルの原則を利用できることを理解しましたか？ この動きは、すべての努力と治癒の間の「移行」として機能するだけでなく、はるかに優れた循環に役立ち、筋肉組織の腫れを減らすのに役立ちます。